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にきびにならない食事
にきびに一番効果を発揮する成分はなんといってもビタミンＢ類です。
毎日の食生活でこのビタミンＢ類をたっぷり摂取する事で、すいぶんとにきびの悩みを軽減してくれる事でしょう。
ビタミンＢ6は皮膚の健康を保つビタミンで、皮膚の抵抗力を強めて、にきびを予防します。
レバー、豆類、穀類、いわし、さば、まぐろ、卵、鶏肉などに含まれていますので、毎日できるだけ摂取しましょう。
また、ビタミンＢ2は成長の促進、アミノ酸・脂質・炭水化物の代謝に必要なビタミンです。
レバー、酵母、牛乳、ほうれん草、さば、焼き海苔、干ししいたけ、ワカメ、卵などに含まれています。
その他ビタミンＣの摂取も効果的ですので、緑黄色野菜（パセリ、ブロッコリー、ピーマン、小松菜、大根の葉、ほうれん草など）、淡色野菜（ニガウリ、レンコン、キャベツ、トウガン、枝豆など）、果物（レモン、いちご、キウイフルーツ、柿、ネーブルオレンジ、ハッサク、グレープフルーツ、メロンなど）やじゃがいも、緑茶、番茶などを積極的に取るよう心がけましょう。
食事の我慢のしすぎもにきびのもと
上記の内容を充分把握した上でバランスの良い食事でとることがもっとも理想的といえますが、時間的な余裕などがない場合や元来小食な方はサプリメントなどで補給するのも一案かと思います。
また、皮膚科でにきびの診療を受けた場合は、ビタミンＢ6、ビタミンＢ2、ビタミンＣなどが処方されますので、医師の指示の元、安全かつ適量な摂取が可能となります。
また、甘い物、油っぽい物、香辛料のきつい刺激物などは出来るだけ避けてください。
但し、ストレスを感じるほどの我慢は逆効果です。
絶対に食べてはいけないと決め込むのではなく、過度の摂取を控え、食べ過ぎない様に気を付けていれば十分です。
そして何より明るく楽しい食事をとるよう、心がけてください。
栄養バランスと精神の安定が、にきび完治へと導くのです。